¿Por qué el peso corporal sube o baja sin motivo aparente?
¿Te has preguntado por qué hay variaciones de peso corporal de un día para otro? Quizás hoy pesas un kilo más que ayer, y mañana uno menos. Esta montaña rusa en la báscula es más común de lo que parece y, en la mayoría de los casos, no significa nada preocupante.
Las fluctuaciones de peso de un día para otro se ven influenciadas por diversos factores, desde la dieta hasta los niveles de hidratación. Esto no debe preocuparte, ya que variaciones en el peso de entre 0,5 y 2 kg por día se deben a la retención de líquidos, digestón y actividad física, y no implican necesariamente un cambio en la grasa corporal.
Factores que influyen en el peso corporal
Tu balanza doméstica
Muchas básculas dan estimaciones de los porcentajes de grasa, pero estos aparatos domésticos tienen limitaciones en su precisión.
Tipo de alimentos que consumes
Los alimentos ricos en sal e hidratos de carbono sencillos pueden aumentar los líquidos que retiene tu cuerpo. Y no consumir suficientes frutas y verduras puede reducir los niveles de potasio celular, lo que también favorece la retención de sodio.
Cantidad y horario de alimentos
Una cena tardía o muy abundante puede hacer que al día siguiente peses más, simplemente porque la digestón no ha finalizado.
Ciclo hormonal: menstruación y menopausia
En los días previos a la menstruación, es habitual experimentar un aumento de peso corporal por retención de líquidos. Esta retención suele alcanzar su punto máximo en los dos o tres días anteriores a la regla.
En mujeres con menopausia, los cambios hormonales afectan al equilibrio hídrico, pudiendo provocar sensación de pesadez, especialmente en piernas y tobillos.
Una forma sencilla de saber si estás reteniendo líquido es presionar la zona hinchada: si aparece una hendidura que cambia de color, se trata de retención.
Ejercicio físico
Tras entrenar puedes pesar menos por pérdida de agua en el sudor, pero en las horas siguientes el peso puede subir al rehidratarte y recuperar el glucógeno. Además, si ganas músculo, también pesa más.
Tránsito intestinal
Pesarse antes o después de ir al baño influye. Algunas personas pueden pasar incluso tres o cuatro días sin hacer deposiciones.
Consumo de alcohol
El alcohol es un tóxico que deshidrata. Al eliminarlo, se pierden también líquidos, lo que puede hacer que el peso baje temporalmente.
No consumir suficiente agua
Si el organismo no recibe suficiente agua, la retiene para protegerse. Hidratarse bien permite que el cuerpo se libere del exceso. Lo ideal son entre 8 y 12 vasos de agua al día.
“No te obsesiones con el número diario de la báscula. Lo importante es la tendencia a medio y largo plazo.”
Consejos para mediciones más fiables
- Pésate a la misma hora, en ayunas, tras ir al baño y antes de comer o beber.
- Hazlo una vez por semana o cada 10 días para evitar ver solo la variación diaria.
- Usa siempre la misma báscula sobre una superficie firme (nunca sobre alfombra).
- Pésate sin ropa o con la misma ropa ligera cada vez.
- Bebe suficiente agua para evitar retenciones.
- Evita pesarte en los días previos a la menstruación; mejor en la mitad del ciclo.
