Llega el veranito y nos apetece hacer más ejercicio, pero es importante mantenernos hidratados de manera correcta.

¿Sabías que? La población general (no deportistas) no necesita nada más que agua si no va a superar la hora de ejercicio.

Tips para hidratarse durante el verano si haces ejercicio:

• Antes del ejercicio: los deportistas pueden tomar isotónico o sales para aumentar los niveles de glucógeno muscular (glucosa) y evitar pérdidas de sodio por la orina
• Durante el ejercicio (superior a 1 hora): las bebidas deportivas mejoran el rendimiento
• Primera hora: agua
• A partir de la 2 hora: bebida isotónica con sales minerales y carbohidratos
• Pequeños sorbos cada 15-20’
• Debe estar entre 15-20 grados para que sea apetecible evitando temperaturas extremas que puede ocasionar diarrea o malestar

¿Se recomienda tomar bebidas para deportistas después del ejercicio?

Después del ejercicio las bebidas isotónicas pueden ayudarnos a reponer líquidos, glucógeno muscular y en los casos de deshidrata o entrenamiento muy intenso, sodio.

Recuerda…

• Debemos pesarnos antes y después de la práctica deportiva y reponer entre el 125-150 % de las pérdidas de líquidos en las horas siguientes
• Vigila tu orina: si está muy oscura (color pan tostado o más oscuro) ya estás muy deshidratado.
• No esperes a tener sed: en muchas ocasiones este mecanismo no es eficiente y cuando aparece ya empezamos a estar deshidratados.
• Debes estar bien hidratado antes de comenzar a practicar cualquier deporte, en especial, los meses calurosos y más si cabe cuando lo realices al sol.